Ang pag-play ng mga video game ay maaaring iyong paboritong paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng isang abalang araw, ngunit kung sila ay magdudulot sa iyo ng pananakit ng ulo, maaari silang magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang uri ng pag-igting na sakit ng ulo ay ang pinaka-karaniwang sakit ng ulo na nauugnay sa paglalaro, ngunit ang mga ito ay medyo madali upang maiwasan na may ilang mga pagsasaayos. Ang ilan sa mga pagbabagong kailangan mong gawin ay maaaring maging matigas o makaramdam ng kakaiba sa una, ngunit sila ay magiging pangalawang kalikasan sa walang oras. Sa madaling panahon magagawa mong talunin ang iyong mga virtual na kaaway nang walang sakit sa totoong mundo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagwawasto sa Iyong Pustura
Hakbang 1. Pumili ng isang suportang upuan upang maupuan habang gaming
Pangkalahatan, kailangan mo ng isang upuan na may mas mahirap na upuan upang hindi mo makita ang iyong sarili na nadulas o nadulas. Hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring umupo sa isang sopa, ngunit ang mga upan na beanbag at mga katulad na upuan ay hindi nagbibigay ng sapat na suporta o pinapayagan kang umupo nang may wastong pustura.
- Ang isang upuan sa opisina o desk ay karaniwang gumagawa ng isang mahusay na upuan sa paglalaro. Naaayos din ang mga ito upang maipasok mo ang iyong taas.
- Kung gumugol ka ng maraming oras sa paglalaro, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang ergonomic na upuan sa paglalaro.
Hakbang 2. Panatilihing labas ang iyong dibdib at balikat
Ang perpektong pustura ng paglalaro ay ang tinukoy bilang isang "walang kinikilingan" na pustura. Hilahin ang iyong dibdib at palabas nang hindi nai-arching ang iyong likuran-madarama mo ang iyong balikat na natural na mahulog. Ipagpatuloy ang paggalaw na iyon sa pamamagitan ng Pagkiling nang bahagya sa balikat. Malamang na madarama mo ang iyong mga blades ng balikat na gumalaw nang mas malapit sa linya kasama ng iyong gulugod.
- Upang mapanatili ang pustura na ito, karaniwang kailangan mong nakaupo sa unahan ng iyong upuan-hindi kinakailangan sa gilid ng iyong upuan, ngunit pasulong. Madaling simulan ang paghila habang naglalaro ka, ngunit subukang iwasan ang pag-hunch, na maaaring humantong sa sakit sa likod pati na rin ang sakit ng ulo.
- Kung mas gusto mong umupo pabalik sa iyong upuan at gamitin ang likod ng upuan para sa suporta, panoorin na hindi ka nakasandal dito. Hawakan ang iyong sarili patayo kaysa sa nakasalalay sa likod ng iyong upuan na gawin ito para sa iyo.
Hakbang 3. I-ipit nang kaunti ang iyong baba upang panatilihing tuwid ang iyong leeg
Ibaba mo ang iyong baba nang bahagya lamang upang tumingin ka nang diretso, hindi paitaas o pababa. Ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong leeg upang makaramdam kung ito ay tuwid. Maaari itong tumagal ng ilang kasanayan upang makuha ang tama, lalo na kung nasanay ka na sa pagkiling ng marami sa iyong ulo.
Ang isang ikiling leeg ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sakit ng ulo ng pag-igting. Kung ang iyong ulo ay ikiling alinman sa pasulong o likod, pinipigilan nito ang mga kalamnan sa iyong leeg. Ang kalamnan ng kalamnan na ito ay maaaring humantong sa isang sakit ng ulo ng pag-igting, lalo na kung umupo ka sa ganoong paraan para sa isang oras o mas mahaba
Hakbang 4. Umupo kasama ang iyong mga paa sa sahig
Ilagay ang parehong mga paa sa sahig sa harap mo. Tiyaking ang iyong tuhod ay kumportable na baluktot sa tamang mga anggulo upang mapanatili ang iyong kalamnan na balanseng. Tinutulungan ka ng balanseng kalamnan na maiwasan ang pilay.
Kung ang upuan na karaniwang nakaupo ka habang ang laro ay masyadong mataas at hindi mo ito maaayos, maglagay ng isang step stool o ottoman sa ilalim ng iyong mga paa upang mapanatili ang tamang pagkakahanay
Hakbang 5. Magtakda ng mga pahiwatig para sa iyong sarili upang ipaalala sa iyo na suriin ang iyong pustura
Habang naglalaro ka, malamang malalaman mo na nagsisimula ka nang sumandal o marahil ay naghimok. Hanapin ang mga spot sa iyong laro kung saan walang maraming aksyon na maaari mong gamitin bilang isang gatilyo upang suriin ang iyong pustura.
- Halimbawa, kung naglalaro ka ng Mga taktika sa Teamfight, maaari mong ugaliing suriin at iwasto ang iyong pustura sa tuwing nakikita mo ang screen ng mga resulta.
- Sa mga larong gumaganap ng papel, maaari mong suriin ang iyong pustura sa mga save point o habang natutulog ang iyong karakter.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Eye Strain
Hakbang 1. Ayusin ang iyong screen upang ito ay nasa antas ng mata
Kapag nakuha mo na ang iyong upuan na na-set up para sa pinakamainam na pustura, marahil ay mahahanap mo na kailangan mong ayusin ang iyong screen upang makita mo ito habang naglalaro ka. Itaas o ibababa ito upang ang iyong mga mata ay nakatingin nang bahagya kapag tumingin ka sa gitna ng screen. Binabawasan nito ang pilay ng mata, na responsable din para sa maraming sakit ng ulo sa paglalaro.
Kung naglalaro ka sa isang TV na hindi ka makagalaw, maaari itong maging sanhi ng kahirapan. Sa sitwasyong iyon, tumuon lamang sa anggulo. Maaaring kailanganin mong bumalik mula sa screen upang makapaglaro ka nang hindi ka natatagilid ng iyong ulo. Anuman, ang pagpapanatiling tuwid ng iyong leeg ay ang pinakamahalagang bahagi ng equation kung nais mong subukan na maiwasan ang pananakit ng ulo
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong screen na 20 hanggang 40 pulgada (51 hanggang 102 cm) ang layo mula sa iyong mukha
Ang sobrang pag-upo sa screen ay naglalagay ng maraming pilay sa iyong mga mata, na maaaring humantong sa sakit ng ulo. Kung nakaupo ka malapit sa screen dahil hindi mo malinaw na nakikita ang mga detalye, baka gusto mong tawagan ang isang optometrist upang makita kung makakatulong sa iyo ang mga baso o contact.
Kung naglalaro ka ng mga video game sa isang mas malaking screen, tulad ng isang TV, ang iyong perpektong distansya na malayo sa screen ay depende rin sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng taas ng screen at laki ng silid
Hakbang 3. Tono down ang ningning sa iyong screen
Ang mga video game ay madalas na may maliliwanag at color-dens na graphics, na maaari ring maging sanhi ng pilit ng mata - lalo na kung mayroon kang isang mataas na kahulugan na TV o monitor ng computer. Ang pagbagsak ng ningning ay malamang na hindi makakaapekto sa iyong gameplay o kakayahang makita ang mga detalye nang labis, ngunit magiging madali ito sa iyong mga mata.
- Kung ikaw ay may katuwaan tungkol sa pag-aayos ng ilaw, subukan ito ng ilang minuto bilang isang eksperimento, pagkatapos ay baguhin ito muli. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na naglulupasay o gumagala kapag binabalik mo ito sa orihinal na antas ng ningning, ang antas na iyon ay pinipilit ang iyong mga mata.
- Maaari mo ring tinker na may kaibahan upang makita kung makakatulong iyon.
Hakbang 4. Gumamit ng mga maiinit na ilaw sa paligid mo upang balansehin ang asul na ilaw mula sa screen
Ang asul na ilaw mula sa mga screen ng computer at TV ay pinipilit ang iyong mga mata, na maaaring humantong sa sakit ng ulo. I-set up ang silid kung saan ka naglalaro na may ambient, mababang ilaw na mainit ang tono. Kung maaari, i-back-light ang iyong screen.
- Habang malamang na hindi mo nais ang isang ganap na naiilawan na silid, hindi mo rin nais na ang silid ay ganap na madilim upang ang screen ay ang tanging ilaw. Maglalagay iyon ng maraming pilay sa iyong mga mata.
- Kung gumawa ka ng maraming matinding paglalaro, baka gusto mong tingnan ang pagkuha ng isang pares ng baso na sinasala ang asul na ilaw mula sa screen.
Hakbang 5. Tumingin sa malayo mula sa iyong screen paminsan-minsan habang gaming
Kung ang problema sa mata ay isang problema para sa iyo, maglaan ng sandali kapag walang maraming aksyon sa laro at maikling tumingin sa screen. Ituon ang isang bagay sa di kalayuan sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa paglalaro.
- Kung mayroon kang isang window sa silid kung saan ka nakikipaglaro, madalas na tingnan ang bintana.
- Maaari mo ring subukang tumingin mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig nang hindi igalaw ang iyong ulo, na makakatulong sa pag-abot ng iyong mga mata.
Hakbang 6. Mas madalas na pumikit habang nagpe-play sa halip na tumitig sa screen
Karamihan sa mga oras ay kumikislap ka nang hindi mo iniisip. Ngunit kapag naglalaro ka - lalo na kung naglalaro ka ng isang matinding laro ng pagkilos - maaari kang magkaroon ng pagkahilig na tumitig sa pag-unlink sa screen. Ipaalala ang iyong sarili na kumurap nang mas madalas upang mabigyan ng pahinga ang iyong mga mata at mas kaunting pilay sa kanila.
- Maaari ka ring maglagay ng isang sign malapit sa iyong screen na nagsasabing "Blink!" Sa tuwing nakikita mo ito, maaalala mong kumurap.
- Ang paggamit ng mga patak ng mata (artipisyal na luha) ay makakatulong din kung mayroon kang mga problema sa sapat na pagpikit.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Malusog na Mga Gawi sa Gaming
Hakbang 1. Magpahinga at tumayo tuwing 20 o 30 minuto habang naglalaro
Totoo na mas madaling umupo kaysa tumayo, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo pa rin pinipigilan ang iyong kalamnan. Sa halip na nakaupo sa harap ng screen na naglalaro ng maraming oras sa pagtatapos, ugaliing bumangon at mag-unat at gumalaw.
Kung malamang na makalimutan mo, magtakda ng isang timer sa iyong telepono upang ipaalala sa iyo. Ang isa pang bagay na maaari mong gawin ay kumuha ng isang maliit na baso ng tubig at itabi ito sa tabi mo. Kapag ang baso ay walang laman, kailangan mong bumangon upang muling punan ito, kaya awtomatiko kang bumangon at gumagalaw
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig upang manatiling mahusay na hydrated
Marahil ay narinig mo na ang iyong katawan ay halos tubig - at iyon ang pangunahing dahilan na dapat mong planuhin ang pag-inom ng maraming likido araw-araw. Kung hindi mo gusto ang payak na tubig, hindi iyon kinakailangang masamang bagay. Maaari ka ring makakuha ng tubig mula sa iba pang mga inumin. Siguraduhin lamang na ang mga inumin na iyon ay hindi rin puno ng caffeine at asukal, na parehong maaaring humantong sa sakit ng ulo.
Ayon sa National Academy of Science, Engineering, at Medicine, ang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng likido ay 15.5 tasa (3.7 liters) ng likido para sa mga kalalakihan, 11.5 tasa (2.7 litro) para sa mga kababaihan. Kasama rito ang tubig, ngunit pati na rin ang iba pang mga inumin at tubig na nakukuha mo mula sa iyong pagkain
Hakbang 3. I-minimize ang caffeine habang naglalaro ng mga video game
Ang caffeine at gaming ay magkasabay - lalo na sa mga sesyon ng marapon - ngunit ang caffeine ay maaari ring magpalitaw ng sakit ng ulo. Habang ang isang maliit na halaga ng caffeine ay pagmultahin (sabihin, isang solong tasa ng kape o soda tuwing ilang oras), higit pa sa maaaring humantong sa labis na pagpapasigla.
Sa caffeine, mayroon ka ring magalala tungkol sa rebound effect pagkatapos mong bumaba mula sa pagmamadali. Nagbibigay din sa iyo ng mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit ng ulo
Hakbang 4. Limitahan ang oras na gugugol mo sa paglalaro ng mga larong may mataas na stress
Ang matinding mga laro ay maaaring maging mas kapanapanabik, ngunit naglalagay din sila ng higit pang mga pangangailangan sa iyong isipan at katawan at maaaring humantong sa sakit ng ulo. Ugaliing maglipat-lipat sa pagitan ng laro na may mataas na stress at isang nakakarelaks na laro.
Halimbawa, maaari kang maglaro ng unang tagabaril ng 20 o 30 minuto, pagkatapos ay lumipat sa isang mas nakakarelaks na laro ng sim kung saan makakagawa ka ng isang bagay para sa isa pang 20 o 30 minuto
Mga Tip
- Kung naniniwala kang ang iyong sakit ng ulo ay dahil sa eye strain, pumunta sa isang optometrist upang ma-check out ang iyong paningin. Maaaring makatulong ang pagsusuot ng baso o contact.
- Panatilihing malinis ang iyong screen! Ang alikabok sa screen ay binabawasan ang talas ng mga imahe, na magpapahirap sa iyong mga mata kaysa sa kinakailangan. Maaari itong humantong sa sakit ng ulo.
- Ang stress ay isang malaking sanhi ng sakit ng ulo ng pag-igting sa pangkalahatan. Kung madalas kang sumakit ng ulo kahit hindi ka nakikipaglaro, ang stress sa buhay ay maaaring maging isang kadahilanan. Subukan ang mga gabay na pagmumuni-muni (maaari kang gumamit ng isang app ng telepono) upang makatulong na mapawi ang pagkapagod at kalmado ang iyong isip at katawan.
- Kung nahihirapan ka sa pustura, o kung masakit upang itakda nang may tamang pustura para sa anumang haba ng oras, maaaring makatulong sa iyo ang massage therapy o paggamot sa chiropractic.
Mga babala
- Kung naglalaro ka ng mga video game sa isang TV na ginagamit ng ibang tao, tiyaking binago mo ang anumang mga setting na naayos mo kapag natapos mo na sa paglalaro.
- Kung ang iyong sakit sa ulo ay sinamahan ng pagduwal o magaan ng pakiramdam, maaari kang magkaroon ng sobrang sakit ng ulo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano mapawi ang sakit ng sobrang sakit ng ulo.
