Kung nagsimula ka lang bang matutong tumugtog ng gitara o naglaro ng ilang sandali, walang alinlangan na sinabi sa iyo ng isang guro o kapwa gitarista na "magpahinga" sa iyong pagtugtog. Ang totoo ay ang paglalaro ng gitara ay nangangailangan ng pag-igting upang magalala at maglaro ng mga tala. Ang ilang mga diskarte, tulad ng vibrato, ay talagang nangangailangan ng maraming pag-igting. Gayunpaman, sa sobrang pag-igting, ang iyong instrumento ay magiging mas mahirap (kung hindi imposible) na maglaro. Ang pagrerelaks habang naglalaro ay nangangahulugang pag-aaral na palabasin ang pag-igting na iyon kung hindi mo na kailangan ito at upang mabawasan o matanggal ang anumang hindi kinakailangang pag-igting.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtaas ng Kakayahang umangkop sa Iyong Mga Kamay
Hakbang 1. Masahe ang iyong mga palad at daliri upang mapadaloy ang dugo
Bago ka gumawa ng anumang kahabaan, ihanda ang iyong mga kamay at daliri para sa ehersisyo. Gamit ang hinlalaki at daliri ng kabilang kamay, i-massage ang mga palad hanggang sa mga dulo ng mga daliri. Kalugin ang iyong kamay, pagkatapos ay ulitin ang proseso sa kabilang kamay.
Pumasok ka rin sa iyong mga braso, hanggang sa siko. Makakatulong ito na maihanda ang iyong mga braso at kamay para sa ehersisyo
Hakbang 2. Pag-unat ng bawat daliri ng dahan-dahan
Iunat ang iyong braso sa harap mo upang ang iyong siko ay tuwid at ang iyong palad ay nakabukas patungo sa sahig. Dalhin ang bawat daliri gamit ang hinlalaki at daliri ng iba mong kamay at dahan-dahang hilahin ito pabalik sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat. Hawakan ang kahabaan ng 3-5 segundo, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na daliri.
- Mag-ingat na huwag ibalik ang iyong mga daliri o pilitin ang mga ito nang mas malayo sa kanilang maginhawa. Ang pagsasanay na ito ay hindi dapat saktan. Dalhin ang iyong oras at gumamit ng mabagal, kinokontrol na paggalaw. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga daliri ay magiging mas may kakayahang umangkop.
- Para sa iyong pinky, maaaring kailangan mong yumuko patungo sa likuran ng iyong kamay upang makakuha ng isang mahusay na kahabaan sa halip na subukan lamang na yumuko ito nang diretso.
- Gawin ito sa dalawang kamay, pagkatapos ay ulitin.
Hakbang 3. Baluktot ang iyong mga daliri patungo sa palad
Mula sa parehong posisyon na nakaunat ang iyong braso at ang iyong palad patungo sa sahig, kunin ang bawat daliri gamit ang hinlalaki at daliri ng iyong kabilang kamay at yumuko ito ng dahan-dahan patungo sa iyong palad hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Hawakan ang kahabaan ng 3-5 segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong bagay sa susunod na daliri.
- Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din sa pag-abot sa tuktok ng iyong kamay.
- Pagkatapos ng bawat pag-inat, ilabas nang kaunti ang iyong kamay upang mapanatiling maluwag ang mga kalamnan.
Hakbang 4. Paghiwalayin ang iyong hinlalaki
Kapag natanggal mo ang iyong mga daliri, yumuko ang iyong mga hinlalaki at ibalik ang parehong paraan ng iyong mga daliri. Gusto mong pindutin nang bahagyang pababa at sa iyong palad upang makakuha ng isang mahusay na kahabaan sa iyong kalamnan ng hinlalaki.
Tulad ng iyong mga daliri, hawakan ang kahabaan ng 3-5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Kalugin ang iyong mga kamay upang makatulong na pakawalan ang anumang natitirang pag-igting at panatilihing maluwag
Hakbang 5. Pindutin ang iyong buong kamay upang iunat ang iyong pulso
Manatili sa parehong posisyon gamit ang iyong braso nang diretso sa harap mo, gamitin ang iyong iba pang kamay upang pindutin ang iyong kamay at mga daliri pabalik sa iyong bisig. Hawakan ang kahabaan ng 3-5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Kalugin ito, pagkatapos ay pindutin ang iyong kamay pababa upang mabatak ito sa ibang paraan, hawakan ang kahabaan ng 3-5 segundo.
Ulitin ang kahabaan sa magkabilang kamay upang paluwagin ang iyong pulso. Makakaramdam ka rin ng kaunting pag-inat sa iyong mga braso
Hakbang 6. Magdagdag ng isang kahabaan para sa iyong pulso at braso
Tumayo o umupo na may mahusay na pustura sa likod ng iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga palad sa harap ng iyong katawan sa isang posisyon na "panalangin". Pagkatapos, dahan-dahang hilahin ang iyong mga kamay hanggang sa maaari mong hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong mga braso at sa iyong pulso, pinapanatili silang magkadikit. Hawakan ang kahabaan ng 3-5 segundo sa gitna.
Igalaw ng bahagya ang iyong mga kamay sa kaliwa, mananatili sa parehong taas. Pumunta hanggang maaari hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan, pagkatapos ay bumalik sa gitna. I-pause, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay sa kabilang panig. Bumalik sa gitna at ulitin 2-4 beses
Paraan 2 ng 3: Easing Tension habang Naglalaro ka
Hakbang 1. Relaks ang iyong mukha habang tumutugtog ka ng iyong gitara
Kung may posibilidad kang i-scrunch ang iyong noo sa konsentrasyon habang naglalaro ka, malamang na makaramdam ka ng pag-igting sa iyong mga braso at kamay din. Sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga kalamnan sa iyong mukha, lalo na sa paligid ng iyong mga mata, madarama mo ang isang pagluwag ng tensyon sa iyong mga braso, kamay, at daliri.
- Kung nalaman mong madalas mong iginiit ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata kapag naglalaro ka, maaaring magtagal bago masanay sa pagrerelaks sa kanila. Kung nagsasanay ka ng isang malambot na ngiti sa iyong mukha, makakatulong din iyon sa mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata na magpahinga.
- Dahil ang pagrerelaks ng mga kalamnan sa iyong mga mata ay maaari ring maging sanhi ng pagdedocus ng kaunti ng iyong paningin, makakatulong din ito kung mayroon kang takot sa entablado. Kadalasang mas madaling maglaro kung hindi mo makita ang mga detalye ng minuto ng mga tao sa madla.
Hakbang 2. Huminga nang malalim at pantay habang naglalaro ka
Kahit na ang gitara ay hindi isang instrumento ng hangin, ang iyong hininga ay kasing bahagi ng paglalaro nang maayos at walang pag-igting. Ugaliing huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, na gumagasta ng mas maraming oras sa paghinga sa paghinga mo. Ang pagkuha ng ilang sandali bago ka magsimulang maglaro upang sanayin ang iyong hininga ay makakatulong sa iyo na makarating sa isang mas nakakarelaks na estado na isasagawa sa iyong sesyon.
Paminsan-minsan habang naglalaro ka, iguhit ang iyong pansin sa iyong hininga. Panatilihin itong mabagal at pantay, anuman ang bilis ng iyong pag-play
Hakbang 3. Kilalanin kung saan ka karaniwang nagtataglay ng pag-igting sa iyong katawan
Kapag nakatuon ka nang malalim sa isang bagay, malamang na nababagabag ka sa ibang lugar sa iyong katawan, maging ang iyong panga, iyong leeg, o iyong likuran. Sa tuwing nakatuon ka sa isang bagay (kahit na hindi ito nauugnay sa paglalaro ng gitara), huminto ka sandali at pagmasdan kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang panahunan.
Halimbawa Sinasadya na ang pagrerelaks ng iyong leeg at balikat ay makakatulong sa iyong mga braso at kamay na magpahinga
Hakbang 4. Iwasto ang iyong pustura kung kinakailangan
Umupo sa unahan ng isang upuan na ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Panatilihin ang iyong balikat upang ang iyong mga blades ng balikat ay umaayon sa iyong gulugod. Kapag nakatayo, hawakan ang iyong mga balikat sa parehong paraan at tiyaking ang iyong timbang ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng pareho mong mga paa.
- Nakaupo man o nakatayo, kung naglalaro ka ng hindi magandang pustura, magkakaroon ka ng pag-igting sa iyong leeg, likod, balikat, at braso. Kung mayroon kang ugali ng pagdulas o pag-hunch sa iyong gitara, sanayin ang iyong sarili na pana-panahong suriin at ayusin ang iyong pustura upang matulungan na maalis ang ugali.
- Kung nalaman mong kailangan mong umusad upang magpatugtog, maaaring kailanganin mong ayusin ang taas kung saan hawak mo ang iyong gitara.
- Subukang panatilihing tuwid ang iyong hinlalaki sa likuran ng leeg ng gitara. Sa ganitong paraan, ang iyong 4 na mga daliri ay magiging pantay na hubog.
Hakbang 5. Gumamit ng potensyal na enerhiya sa mga kuwerdas upang itaguyod ang iyong paggalaw
Ang mga string ng gitara ay puno ng nababanat, o potensyal na enerhiya. Inilalabas nila ang enerhiya na iyon kapag kinuha o strummed. Sa pamamagitan ng paggamit ng enerhiya na iyon at paggamit nito upang itaguyod ang iyong sariling paggalaw, nagsisimula kang bumuo ng isang pabagu-bagong pakikipag-ugnay sa iyong instrumento.
- Magbayad ng pansin sa pagbibigay at pagkuha sa pagitan ng iyong mga kamay at ng iyong instrumento. Magtrabaho upang lumikha ng isang natural na daloy sa pagitan ng iyong enerhiya at enerhiya ng iyong instrumento upang gumana ka sa iyong instrumento, hindi laban dito.
- Kung napanood mo na ang isang gitarista na tila kaisa ng kanilang instrumento, naiintindihan mo kung ano ang maaaring maging hitsura ng huling resulta ng prosesong ito. Habang maaaring tunog ito ay medyo malabo sa una, kung naghahanap ka ng isang koneksyon sa iyong instrumento, mawawalan ka ng tensiyon dahil hindi mo maramdaman na parang pinipilit mo o inaaway ang anuman.
Paraan 3 ng 3: Pagkontrol sa Tensiyon sa Mas Mabilis na Pagkilos
Hakbang 1. Painitin ang iyong mga kamay bago maglaro
Maglaro sa pamamagitan ng ilang simpleng kaliskis o pag-unlad ng chord bago ka magsimula upang magpainit ang iyong mga daliri at handa nang maglaro. Ang Arpeggios ay talagang mahusay para sa pag-init ng iyong mga daliri.
- Ang kahaliling pagpili o pagpili o pag-strumm ay makakatulong sa pag-init ng iyong hindi nakakabahalang kamay.
- Ang pagpapatakbo ng iyong mga kamay at daliri sa ilalim ng maligamgam na tubig bago maglaro ay makakatulong sa pag-init ng mga ito at panatilihing maluwag habang naglalaro ka. Lalo na nakakatulong ito kung naglalaro ka sa isang mas malamig na silid.
Hakbang 2. Magsimula sa pamamagitan ng mastering ng isang serye ng mga tala sa isang mas mabagal na bilis
Kumuha ng isang serye ng mga tala na nais mong malaman upang maglaro nang mas mabilis, tulad ng isang sukatan. Patugtugin ang mga tala sa isang mabagal na bilis, gamit ang isang metronome upang mapanatili ang parehong tempo. Sinasadya na i-relaks ang iyong mga balikat, braso, at daliri sa pagitan ng mga tala.
- Habang ang tala ay pa ring nagri-ring, ibaling ang iyong pansin sa iyong katawan at tandaan saan ka man makaramdam ng pag-igting. Sadyang ilabas ang pag-igting, pagkatapos ay makakuha ng posisyon upang i-play ang susunod na tala.
- Panatilihin ang pattern ng play-relax, play-relax hanggang sa pagrerelax pagkatapos ng paglalaro ng tala ay naging awtomatiko na hindi mo na kailangang isipin pa ito.
Hakbang 3. Pabilisin ang serye ng mga tala nang paunti-unting habang naglalabas ng pag-igting
Kapag nagsimula kang maglaro nang mabilis, kung hindi mo alam kung paano pakawalan ang pag-igting, mas lalo kang makaka-tense sa mas matagal mong paglalaro, hanggang sa maging mahirap na kahit maglaro ng mga tala. Sa halip, maglaro ng 3 o 4 na tala nang mabilis, pansinin ang pag-igting, at sinasadyang palabasin ito.
Magsanay gamit ang 3 o 4 na mga tala hanggang maaari mong i-play ang buong bagay habang naglalabas ng pag-igting nang naaangkop
Hakbang 4. Ulitin ang parehong proseso na may progresibong mas mahabang serye ng mga tala
Kapag mayroon kang 3 o 4 na tala, simulang maglaro ng 5 o 6 na tala. Gamitin ang iyong metronome upang mapanatili mo ang parehong tempo - marahil ay madarama mo ang pagnanasa na madaliin ang unang 3 o 4 na tala na alam mo na kung paano maglaro ng mabilis. Tiyaking nakakarelaks ka pagkatapos ng bawat tala sa lahat ng mga paraan.
Magpatuloy sa pagsasanay na ito hanggang maaari mong i-play ang buong serye na nais mong i-play sa tempo na nais mong i-play ito. Maaaring tumagal ito ng maraming mga sesyon ng pagsasanay upang makabisado sa una, ngunit sa huli, bibigyan ka nito ng mabilis na maglaro nang mas matagal nang may mas kaunting pag-igting
Hakbang 5. Panatilihing regular ang iyong paghinga habang naglalaro ng mas mabilis
Kapag nagsimula kang maglaro nang mas mabilis, natural para sa iyong paghinga na maging mababaw. Gayunpaman, magreresulta ito sa pagtaas ng pag-igting sa iyong katawan. Ugaliing huminga nang dahan-dahan at malalim, nagtatrabaho sa pagpapanatili ng tempo ng iyong paghinga na hiwalay mula sa tempo ng musika.
