Ang mga pirouette ay isang uri ng turn na naisakatuparan sa isang paa na nagmula sa ballet, at ginagamit din ito sa sayaw ng jazz. Upang maisagawa ang isang jazz pirouette, kailangan mong malaman kung paano iunat at palakasin ang iyong mga kalamnan upang maiwasan ang pinsala. Kailangan mo ring malaman ang mga tamang hakbang na magse-set up sa iyo upang maisagawa ang pirouette.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-uunat sa Pag-init
Hakbang 1. Palakasin ang iyong mga bukung-bukong at binti gamit ang isang bandang ehersisyo
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo, at balutin ang therapy band sa paligid ng isa mong paa. Hawakan ang mga dulo ng banda sa bawat kamay, at ituro ang iyong mga daliri sa paa habang pinapanatili ang pag-igting sa banda upang lumikha ng paglaban. Ibaluktot ang iyong paa upang ang iyong mga daliri sa paa ay nakaturo sa kisame, at ang iyong guya ay iniunat.
Huwag iunat ang alinman sa iyong mga paa kung sila ay nasugatan, dahil maaari mong gawing mas malala ang pinsala
Hakbang 2. Iunat ang iyong mga binti sa ballet barre
Nakatayo sa isang binti, iangat ang iba pang mga binti at ipahinga ang iyong bukung-bukong sa barre. Mamahinga sa nakaunat na binti, at panatilihing parisukat ang iyong balakang sa iyong nakatayo na binti. Mahalaga na panatilihing parisukat ang iyong balakang sa direksyon na inuunat mo, dahil maraming mga posisyon ng ballet ang nangangailangan sa iyo upang mapanatiling matatag ang iyong balakang.
- Tandaan na huminga nang malalim habang pinahaba mo, sapagkat pinapahinga nito ang iyong katawan para sa mas mahusay na kakayahang umangkop.
- Mag-unat sa isang bar na isang mahusay na taas para sa iyong antas ng kakayahang umangkop.
Hakbang 3. Hilahin ang iyong mga paa upang mabatak ang mga nangungunang kalamnan
Nakaupo sa sahig, pahabain ang isang binti kasama ng iba pang tumawid sa hita. Itulak ang isang kamay sa iyong sakong, ngunit relaks ang Achilles tendon habang ginagawa mo ito. Pagkatapos, hilahin ang iyong mga daliri sa paa hanggang sa mag-arko ang iyong paa at madama mo ang kahabaan sa tuktok ng iyong paa.
Huwag hilahin nang husto, o maaari kang makakuha ng cramp sa iyong paa
Hakbang 4. Umupo kasama ang iyong mga binti na pinalawak upang gawin ang mga bilog sa bukung-bukong
Umupo sa sahig na tuwid ang iyong mga binti sa harap mo at ang mga daliri ng paa ay nakaturo sa kisame. Ilipat ang iyong mga paa sa mga bilog upang bigyan ang iyong mga bukung-bukong ng isang buong saklaw ng paggalaw.
Ulitin ito ng 10 beses sa parehong direksyon
Hakbang 5. Paikutin ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng paggawa ng mga bilog sa braso
Humiga nang patag sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa magkabilang panig tulad ng isang scarecrow. Ang iyong buong ribcage ay dapat na hawakan ang banig. Simulang igalaw ang iyong mga bisig sa mga bilog upang ang iyong mga daliri ay tumuturo sa kisame.
Upang makuha ang buong pakinabang ng kilusang ito, ulitin ang 5 hanggang 8 beses na paggalaw ng iyong mga bisig sa parehong direksyon
Hakbang 6. Iunat ang iyong likod gamit ang spinal flexion at extension
Umupo sa isang upuan sa gilid ng upuan. Yumuko ang iyong ulo patungo sa iyong mga tuhod upang ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa likod. Baligtarin ang paggalaw na ito upang mapalawak ang iyong gulugod, kaya dapat ang iyong ulo ay nakaturo sa kisame.
Ulitin ito ng 5 beses upang ganap na mabatak ang iyong mga kalamnan sa likod
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha sa Posisyon
Hakbang 1. Kumuha ng ilang mga sapatos na Jazz, mas mabuti na hatiin ang nag-iisa para sa kakayahang umangkop
Pinapayagan ng split split na higit na kakayahang umangkop kaysa sa buong solong sapatos. Ito ay katulad ng sapatos na ballet, at pinapayagan kang yumuko ang iyong mga paa kapag gumawa ka ng isang pirouette. Gumagana din ang kalahating sol o sapatos na pang-ikot para sa mga pirouette.
- Magsanay sa mga medyas o sapatos na pang-sayaw upang mas madaling lumiko. Ang pag-ikot ng paa ay maaaring saktan kung hindi ka pa nakakagawa ng mga kalyo, at napakahirap.
- Tiyaking buksan ang isang patag na ibabaw.
Hakbang 2. Ilagay ang iyong mga binti sa ika-apat na posisyon upang maihanda ang paninindigan
Upang makarating sa ika-apat na posisyon, ang iyong mga binti ay kailangang maging parallel sa iyong mga paa. Kaya't ang parehong mga binti ay kailangang i-out pantay na may mga daliri ng paa na nakaturo palayo sa katawan. Ang isang binti ay dapat na nakalagay sa harap ng isa pa na may mga paa na hindi hihigit sa 1.5 talampakan (0.46 m) ang pagitan. Ituro ang isang braso sa harap mo, at ang isa pa sa gilid, kaya't nasa isang "L" na hugis.
Ang takong sa harap ay dapat na pababa habang ang likod na takong ay na-pop up na handa nang magamit para sa pag-angat
Hakbang 3. Gumawa ng isang demi plie sa ika-apat na posisyon
Nasa ikaapat na posisyon pa rin ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga takip ng tuhod upang ito ay nakaturo palabas. Panatilihin ang iyong mga takong sa sahig nang sabay. Yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa pupunta sila nang hindi dumidikit ang iyong likuran at hindi mo inaangat ang iyong mga tuhod.
Huwag iangat ang iyong takong mula sa sahig sa panahon ng isang demi plie, dahil kailangan mong itulak ang iyong takong para sa mga pirouette at jumps
Hakbang 4. Ilipat ang iyong binti sa likod upang makapasa
Itulak ang iyong paa sa likuran at ilagay ang iyong binti upang ang iyong tuhod ay nakaharap habang naka-on ito. Ang iyong mga daliri ay dapat na nasa itaas ng tuhod sa tapat ng binti. Ang iyong sumusuporta sa binti ay dapat na palabasin upang suportahan ang passé.
Malalaman mong masyadong mataas ang iyong tuhod kung mapupunta ito sa itaas ng balakang. Maaari mo ring tingnan ang anggulo ng quad na kalamnan upang makita kung ito ay parallel sa lupa. Sa isang mahusay na passé, ang quad ay dapat na parallel sa sahig
Hakbang 5. Ilipat ang iyong mga bisig sa unang posisyon
Habang nasa passé, ilagay ang iyong mga bisig sa unang posisyon sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga ito upang tumingin ka na parang nakakakuha ka ng bola laban sa iyong mga tadyang. Ang mga tip sa daliri ay halos nakakaantig kapag ang iyong mga bisig ay nasa unang posisyon, at ang iyong mga kamay ay dapat na antas sa iyong ribcage.
Dapat nakaharap ang mga palad sa iyong katawan
Bahagi 3 ng 3: Pagpapatupad ng Pirouette
Hakbang 1. Tumitig sa isang focal point upang manatiling balanseng
Tinatawag itong spotting. Maaari mong makita ang pamamagitan ng pagtingin sa isang bagay sa dingding, isang tao sa madla, o iyong pagsasalamin sa salamin. Kapag sinimulan mo ang pag-ikot, titingnan mo ang lugar na iyon, at pagkatapos ay titingnan itong muli kapag natapos mo ang pirouette.
- Napakahalaga ng spotting; kung hindi mo ito gagawin malamang malagpak ka.
- Ang iyong ulo at leeg ay mananatiling nakahanay nang mas maayos kung pinapanatili mo ang iyong baba na parallel sa sahig.
Hakbang 2. Ituro ang mga daliri ng paa sa paa sa passé upang mapanatili ang balanseng gitna ng iyong katawan
Ang mga daliri ay dapat na nasa itaas ng kabaligtaran ng tuhod, at dapat silang baluktot upang ang iyong paa ay naka-arching. Ang iyong sumusuporta sa paa ay dapat na tuwid.
Maging maingat na panatilihing tuwid ang iyong mga bukung-bukong, at huwag itong slouch
Hakbang 3. Dalhin ang kaliwang bahagi ng iyong katawan sa paligid upang maisagawa ang pagliko
Dapat itong gawin mula sa passé. Igalaw ang iyong katawan paitaas, na parang isang string na hinihila ka pataas. Panatilihing masikip ang iyong tiyan sa iyong pag-ikot, upang manatiling balanse.
- Sa panahon ng iyong pirouette, huwag paluin ang iyong mga bisig. Sa halip, ituon ang iyong buong katawan na magpapalit.
- Ang pagsisimula ng isang paikutin ay maaaring madaling magawa sa pamamagitan ng pagtulak sa direksyon ng paa, sa kondisyon na ikaw ay balanseng. Ugaliin ang pagbabalanse sa isang salamin hanggang sa kumpiyansa ka na maaari mong balansehin sa isang liko.
Hakbang 4. Mabagal ang iyong bilis ng dahan-dahan, at kaaya-aya na makarating sa panimulang posisyon
Hawakan ang iyong mga bisig sa unang posisyon, tumayo sa passé, at balansehin ang isang split segundo na nakaharap sa harap bago mo ganap na mapunta. Kapag natapos mo ang pirouette, bumalik sa ika-apat na posisyon.
Mga Tip
- Isipin ang iyong sarili bilang isang barya kapag umiikot ka. Ang isang barya ay patag sa magkabilang panig, at ganoon ka rin dapat kapag gumaganap ka ng isang perpektong pirouette.
- Tandaan na ang iyong leeg ay nakahanay habang nakikita mo. Hindi mo nais na ilabas ito ng napakalayo, at hindi mo rin ito dapat igalaw.
Mga babala
- Mapanganib ang pag-on ng karpet. Maaaring mukhang isang magandang ideya kung sakaling mahulog ka, ngunit ang pag-on ng karpet ay nagdudulot ng labis na alitan, at ikaw ay mananatili sa lupa. Paikutin sa patag, bukas na mga ibabaw.
- Nang walang kahabaan, maaari mong hilahin ang isang kalamnan. Gumalaw ba ang Pilates o yoga bago magsanay.
